优博娱乐这12个体式的修身效果果然优秀,由170到125后,变身肌肉男神

来源:网络整理?? 2019-01-08 10:51??编辑:网络整理??人气:

小密语录:街头瑜伽,既酷炫又健康。

小密认识一个男孩,开始是170斤的胖子,自从表白被拒后,就拼命健身,半年时间从170斤变成了125,变身肌肉男,非常的帅气,他说能够这么快的瘦身得感谢瑜伽,他每天都练习12个体式,只是这12个体式,就能够巩固他一天的成果,让他瘦下来就没有胖回去的风险,而且让他的肌肉变得非常漂亮,这是他练其他的运动不能做到的,,可以说他每天练习的12个瑜伽体式,修身的效果是非常优秀了。让我们来看看都有什么体式呢。

look1:热身运动,进入状态

首先进行一下热身运动,让身体逐渐的进入运动状态,以达到更好的运动效果。


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斜侧板单腿伸展变式,利用右手臂和左腿挺直按压地面支撑身体,左脚脚尖朝前。右腿膝盖弯曲朝向前方,左手臂越过头顶向前伸展,掌心朝向地面,五指并拢。眼睛同时看向地面。


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双脚站在栏杆上,身后有一个扶手。右腿膝盖超强上半身缓缓下蹲,右手臂向后抓住扶手维持身体平衡。左腿伸展向天空方向,脚掌朝向天空。左手肘部靠在左腿上,手指抓紧脚掌。


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直立抓脚趾平衡变式,面朝栏杆站立,相距大约一步。左腿脚尖朝向栏杆,膝盖挺直,右腿抬起,脚腕搭在栏杆上。身体向右扭转,左手臂向前伸,左手手指勾住右脚脚趾。右手臂向后伸展,眼睛看向右手方向。

look2: 腰背练习,提高核心稳定性

练习腰背部的肌肉,增强其肌肉力量和稳定性。


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右手臂微微弯曲,手掌按压地面,五指分开微微按压地面。左手臂向左伸展,手指按压地面,关节微凸。上半身用力支撑双腿离开地面。双腿向右扭转,左腿膝盖弯曲向右,小腿向后伸展,右腿向右上方自然伸展。


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两手臂自然伸展,五指按压地面支持双腿离地向后伸展。右手臂向后退,将手放在右侧腰部下方地面上,右腿膝盖弯器抵在右臂肘部,左腿向后伸展。


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寻找一个不太宽阔的平台。两手按压平台边缘,双腿离开地面,右腿自然向后伸展,左腿膝盖弯曲,小腿微微向上伸展。缓缓解放左臂,将左手臂向左上方伸展,掌心朝下。

look3:双臂增压,提高臂部肌肉爆发力

双臂负载身体压力,提高双臂肌肉的爆发力和耐压力。


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双手放在肩膀下方的地面上,五指大大张开,双臂配合肩膀发力,双腿离开地面。臀部下沉,双腿从身体两侧向下伸展,脚尖同时朝向地面。


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身体趴在地面上,两手臂夹紧腋下,双手放在肋骨两侧地面上,肘部自然弯曲,双臂发力,双腿离开地面向上伸展。两腿并拢倾斜向上伸起。头部向下,脸部挨近地面。


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手臂倒立,在一个较小的平台上,双手放在平台两侧的边缘上,两手臂直直地挺立倒立起身体,双腿并拢也直直地朝向天空,身体整体成一条直线。

look4: 拉伸运动,放松肌肉

最后拉伸一下运动过的肌肉,避免运动过后酸痛感过于强烈。


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两手分开与胯部同宽,放在肋骨两侧地面上。上半身前倾,脸部朝向地面,双腿离开地面,两腿膝盖挺直,双腿尽量向身体两侧伸展。


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双臂挺直帮助身体倒立。胸部前倾,腰部回弯向后扭转,左腿向后伸展挺直,脚尖同样绷直,右腿大腿与左腿同一高度,小腿向下弯曲,脚尖也朝下。


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单腿下犬式,背部紧挨墙壁站立,上半身弯腰向下,双臂舒展,两手指尖朝前按压地面支持上半身。同时,左腿脚尖踮起,右腿向上抬起,脚尖按压墙壁。眼睛看向左脚方向。

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